Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x max jako, ze zaostrzone sa restrykcje dotyczace wychodzenia z domu od dzisiaj trening calkowicie w domowych warunkach obecnie: mam drazek TRX-a full gum oporowych 2 hantle po 32,5kg sztuka i mozliwosc zalatwienia wiekszych/mniejszych jak bedzie potrzeba :-)) pozostanie problem wykonywania cardio, bo nie mam nawet miejsca na jakis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 30xmaxx2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 65x4x4 55x4x4 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x10x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ściaganie z gory szeroko 100x6 Wiosłowanie hantlą 60x6 50x9 Wiosłowanie oburacz lezac na lawce 30x9 Przyciaganie szeroko sztangi lezac na lawce na tyl barkow 25x15x3 Szrugsy hantle 40x12x3 Allaszki 4s po 2 dniach odpoczynku trening grzbietu wszedl bardzo fajnie:-)) PULL 2 to u mnie wersja lekka pull, wiec wiekszosc jest na wyciagach i baredziej [...]
[...] 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Matko z córką jaka pompa w przedramionach. Jaki ból! Po skończeniu ostatniej serii tak się spieszyłam, żeby odłożyć hantle, że wpadłam z stojak i mam teraz pięknego siniaka na piszczeli }:-( Ważne że weszło ładnie. A nogi szkoda - dobrze że tylko siniak. Ja kiedyś tak się skaleczyłem o [...]
[...] 6kg/8kg/6x9kg/6x9kg/7kg/16x6kg 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/- 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii wzięłam cięższe hantle i poszło bez problemu. Trzecie i czwarta seria super, więc na kolejnym treningu wezmę 10kg. W przedostatniej serii również dołożone. Ostatnia seria zrobiona na maxa [...]
[...] 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. W ostatniej wzięłam o 1kg cięższe hantle. Weszło 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 4kg/5kg/14x5kg/20x4kg 4kg/5kg/5kg/18x4kg [...]
[...] trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. Planowo w pierwszej serii miałam wziąć, ale hantle były zajęte i w sumie dobrze wyszło. Wszystkie serie ładnie weszły. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Skoro w 1A był progres, to [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Ławka płaska,gryf prosty,hantle regulowane 3-12kg, obciążenie na sztangę 37kg Dieta : Staram się przestrzegać podstawowych zasad Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - TRENING 1 4 [...]
[...] 200g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw +whey 30ml lnianego Komentarz dnia: BDB trening. Przyniosłem na siłke swoja prywatna hantle i udał się nałożyc troche więcej kg. Chyba jak na 80kg technika w wiośle nie jest tragiczna ;-D Martwego nie robiłem bo ostatnio był MCNPN w nogach i jeszcze Dzien [...]